Kraftmessungen

Unser EGYM ermöglicht unseren Patienten und Mitgliedern eine effektive Trainingstherapie, die exakt auf sie zugeschnitten ist und schafft so optimale Voraussetzungen für nachhaltige Therapieerfolge.

Unsere Vorteile

Effektive vollautomatisierte Trainingstherapie, die zielgerichtet und effektiv ist
geringere Fehlerquelle, dank geführter Übungsanleitung
Innovative Diagnose- & Analysetools zur Erhöhung der Betreuungsqualität und Steigerung des Behandlungserfolgs (unteranderem BioAge)
Gesteigerte Patienten- & Mitgliedermotivation sowie Kundenzufriedenheit & -bindung

Warum die Durchführung der Kraftmessungen so wichtig ist:

Bei der Einweisung der eGym Geräten hast du sie pro Gerät schon minimal einmal gemacht: Die sogenannte Kraftmessung. Die Kraftmessung ist das Herzstück der eGym Trainingsplanung und wird sich nach jeder 6. Trainingseinheit automatisch wiederholen. Mit diesem Beitrag erklären wir dir, warum dies der Fall ist und warum es so wichtig ist, dass du die Kraftmessungen immer durchführen solltest.

Je nach Trainingsziel ist es wichtig mit einer bestimmten Intensität (Gewicht) zu trainieren. Um ein optimales Trainingsgewicht passend zu deinem Ziel zu finden, arbeitet eGym mit einer (regelmäßig wiederkehrenden) Kraftmessung. Bei der Kraftmessung wird deine Maximalkraft ermittelt, indem du eine Wiederholung mit möglichst viel Kraft ausführst. Dies wird auch dein 1 RM (Repetition Maximum – Wiederholungsmaximum auf Deutsch) genannt und entspricht 100% deiner Maximalkraft. Sobald dein 1RM ermittelt worden ist, ist es möglich ein passendes Gewicht für höhere Wiederholungsbereiche zu berechnen.

Sollte beispielsweise dein 1RM beim Bankdrücken bei 100kg liegen, würde dein Trainingsgewicht für 8 Wiederholungen bei 75 bis 80 kg liegen (siehe die Tabelle hier unten).

Was genau ist hiermit gemeint?

Die Kraftmessung hilft also in erster Linie, das perfekte Trainingsgewicht für dich zu finden. Und das völlig automatisch. Da wo du normalerweise im Freihantelbereich eine zeitaufwendige Testung machen müsstest um dein Trainingsgewicht zu ermitteln, findet dieser Prozess jetzt automatisiert und optimiert statt. Die Kraftmessung dient aber nicht nur dazu dein Trainingsgewicht für die Übung zu finden. Sie dient auch dazu dein Trainingsgewicht mit der Zeit zu regulieren.

Einer der wichtigsten Trainingsprinzipien für deinen Trainingserfolg ist das Prinzip der progressiven Belastungserhöhung. Mit der Zeit sollte sich deine Trainingsbelastung erhöhen. Passiert dies nicht, findet keine Trainingsanpassung mehr statt. Genau dieses Prinzip haben viele Trainierende oft nicht auf dem Schirm. Es wird über einen viel zu langen Zeitraum mit der gleichen Belastung trainiert. Für den Fall, dass das Gewicht erhöht wird, wird dies meistens basierend auf dem eigenen subjektiven Empfinden getan. Die Übung füllt sich nach einer bestimmten Zeit leichter an, also wird das Gewicht erhöht. Es wird aber nicht gemessen.

Genau hier setzt eGym mit der wiederkehrenden Kraftmessung an. Nach jeder 6. Trainingseinheit wirst du eine Meldung von eGym bekommen, dass es wieder an der Zeit ist für eine neue Kraftmessung. Sorge dafür, dass du diese Kraftmessung IMMER durchführst! Durch das regelmäßige Training wirst du kräftiger und stärker werden, wodurch sich deine Maximalkraft erhöhen wird. Erhöht sich deine Maximalkraft (gemessen durch die Kraftmessung) erhöht sich auch dein Trainingsgewicht, wodurch das Prinzip er progressiven Belastungserhöhung sichergestellt wird.

Andersrum ist dies aber auch der Fall. Solltest du mehrere Wochen nicht trainiert haben, weil du beispielsweise in Urlaub oder krank warst, solltest du beim Trainingseinstieg eine neue Kraftmessung machen. Es ist wahrscheinlich, dass du in dieser Zeit an (Maximal)Kraft verloren hast. Das Ergebnis der Kraftmessung wird daher weniger hoch sein, was sich im Trainingsgewicht widerspiegeln wird.

Die wiederkehrende Kraftmessungen sorgen also dafür dass dein Trainingsgewicht zu jederzeit so optimal wie möglich für dich eingestellt ist und du auch langfristig weiterhin Trainingserfolge erzielst.